亞洲最新共識：肌少症篩檢年齡提前至50歲　國人需更早注意肌力退化

台灣與多國學者組成的「亞洲肌少症工作小組」公布最新臨床共識，建議肌少症篩檢年齡從以往的65歲，下修至50歲。專家指出，由於現代人久坐、運動不足、飲食不均衡，加上代謝疾病盛行，越來越多年約50歲的民眾已出現肌力下降、走路變慢等早期徵兆，因此需提前介入，避免在高齡階段惡化成失能或跌倒骨折高風險族群。

醫師表示，肌少症並非老人專屬疾病，且外表並不可靠，有些人雖看似體型正常甚至偏壯，但實際上肌肉量不足、脂肪偏高，因此需要透過專業測試鑑別。常見篩檢包括握力測試、步行速度測量、小腿圍、起立行走測試等；部分醫院也導入「10秒肌少症檢測設備」，透過人體平衡與力量反應快速推估肌肉量。

研究指出，50歲後若長期缺乏阻力訓練，每10年肌肉量將下降8%至10%，且肌力比肌肉量下降更快。肌少症除了增加跌倒風險，還會與糖尿病、心血管疾病、失智等慢性病相互影響，因此被視為重要的全身性代謝警訊。

專家建議50歲以上族群應至少每年進行一次肌力評估，並落實三項核心策略：第一，加入每週2至3次的阻力訓練，如深蹲、彈力帶練習等；第二，每日蛋白質攝取達每公斤體重1至1.2公克；第三，增加日常活動量，如快走、爬樓梯及肌耐力訓練。若已出現站起來需支撐、走路速度明顯變慢等情況，更應及早求診。

資料來源：自由健康網／聯合報健康版綜合報導 https://health.ltn.com.tw/、https://udn.com/news/cate/2/7266

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