醫師提醒：減重不只看體重，營養與肌力是關鍵

許多民眾在減重過程中，往往將體重數字視為唯一指標，但醫師提醒，體重下降不一定代表健康改善。根據自由時報健康網報導，最新醫學建議指出，若減重方式不當，減少的可能是肌肉與水分，而非真正的脂肪，反而影響代謝功能。

醫師指出，營養攝取不足是常見錯誤。許多人為了快速瘦身，大幅減少進食量，導致蛋白質、維生素與礦物質攝取不足，長期下來可能出現疲勞、免疫力下降與掉髮等問題。減重期間應優先確保蛋白質攝取，搭配足量蔬菜與全穀類澱粉，才能維持身體正常運作。

除了飲食，運動型態也十分重要。僅進行有氧運動，雖能消耗熱量，卻容易造成肌肉流失。醫師建議加入阻力訓練，如重量訓練或彈力帶運動，有助於維持肌肉量並提升基礎代謝率。每週2至3次肌力訓練，搭配日常活動量增加，是較為理想的方式。

此外，睡眠與壓力管理也會影響減重成效。長期睡眠不足會干擾荷爾蒙平衡，使食慾增加，減重更困難。專家建議，將減重視為生活型態調整，而非短期目標，才能降低復胖風險。

總結而言，健康減重應以體態、體能與健康指標同步改善為目標。透過定期檢視腰圍、體脂率與抽血數據，才能全面評估成果。若有慢性疾病或特殊需求，應諮詢專業醫師與營養師，制定個人化且安全的計畫。

新聞出處：自由時報健康網
URL：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5288592

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