走路慢、反應鈍一定是帕金森？專家提醒：中年5個習慣正在悄悄改寫大腦風險

很多人聽到帕金森氏症，第一時間想到的就是手抖、走路慢、動作僵硬。但專家提醒，疾病不一定突然降臨，長期生活型態可能早已在大腦裡累積差異。自由健康網整理專家觀點指出，一些看似「小事」的習慣，會透過發炎、代謝與睡眠機制，讓大腦在多年後走向不同的健康軌道。

第一個常見風險是「隨便吃」。長期蔬果、全穀與好油不足，紅肉、加工食品與油炸物過多，容易讓身體處於慢性發炎狀態。相對地，較符合地中海飲食型態（多蔬果、豆類、堅果、魚類與橄欖油）的飲食結構，被認為更有利於神經保護與代謝穩定。

第二是「睡眠不足」。不少人把睡覺當成可犧牲的時間，但睡眠其實是大腦進行清除代謝廢物的重要時段；若長期每晚睡不到7小時，可能讓大腦的「清掃工作」效率下降，久而久之增加神經退化相關風險。尤其跨年、趕工、追劇連續熬夜，更可能把疲憊堆到身體無法忽視。

第三是「久坐不動」。缺乏活動不只是肌力變差，也可能讓血流、代謝與神經可塑性受影響。即使沒有時間運動，也可以用更可行的方式開始：每天固定快走、上下樓梯、或把通勤的一小段改成步行，讓身體恢復「有在用」的狀態。

第四是「壓力爆表、血糖血壓失控」。當壓力長期過大，容易影響內分泌與自律神經，進一步牽動血壓、血糖與睡眠品質；而三高控制不佳，也會加速血管老化，讓大腦在供氧與營養輸送上承受更高負擔。壓力管理不是叫你不焦慮，而是建立可持續的排解方式，例如規律作息、呼吸放鬆、或固定的休息儀式。

最後是「忽略身體警訊」。如果出現持續性的嗅覺變差、睡眠障礙、便祕、情緒低落，或動作變慢等狀況，未必就是帕金森，但值得與醫師討論、及早評估。健康不是只靠一次檢查，而是每天選擇的總和；把飲食、睡眠、活動與代謝顧好，就是最實際的大腦防護。

新聞來源：自由健康網（自由時報）｜https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5295327

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