50歲後肌肉每年流失約0.5%～1%：用「握力」提早看見肌少症風險
50歲後肌肉每年流失約0.5%～1%：用「握力」提早看見肌少症風險
很多人以為「變瘦」才是衰老的訊號，但公共健康領域近年更重視的是：肌肉量與肌力的下滑，往往比體重更早預告未來的失能風險。2月26日的健康報導指出，肌少症已被視為老年健康惡化的重要早期指標，並提到董氏基金會提醒：50歲以上族群肌肉可能以每年約0.5%至1%的速度流失。這種流失通常發生得很安靜，等到走路變慢、上下樓梯吃力、或跌倒風險升高時，往往已累積了好幾年的變化。
為什麼「握力」很重要？因為它是最容易做、也最能反映功能的指標
報導提到，握力下降與健康風險之間存在關聯。握力之所以被廣泛使用，是因為它不需要昂貴設備，就能快速反映全身肌力與功能狀態。更關鍵的是：肌少症不是只關乎「肌肉量」，而是關乎「你能不能好好生活」——包含提東西、起身、走路、維持平衡。握力變差，往往代表整體力量與神經肌肉控制正逐步退化。
肌少型肥胖：看起來「不瘦」，也可能很危險
報導也提醒一個常見誤解：體型豐滿不代表肌肉足夠。有些人同時存在「肌肉不足」與「脂肪過多」，形成所謂的肌少型肥胖。這類族群一方面肌力下降、容易跌倒；另一方面代謝風險也較高，例如血脂異常、胰島素阻抗、關節負擔增加等。也就是說，單看體重或外觀，可能會低估風險。
年齡門檻正在前移：為何50歲就值得開始篩檢思維
報導指出，相關工作小組建議將肌少症篩檢年齡往前移，凸顯「中壯年就開始管理肌力」的重要性。因為肌肉流失不是從65歲才開始，而是更早就逐步發生；越早介入，越容易用生活型態把曲線拉回來。
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結語：把肌力當成「可訓練的健康存款」
肌少症最可怕的地方，在於它常被誤以為是「正常老化」而被放任。但肌力其實像存款——可以提早開始存，也可以透過規律訓練與營養策略把速度放慢。若你或家人已出現明顯無力、反覆跌倒、或快速體能下滑，建議盡快與醫師或營養/復健專業討論，避免把可逆的風險拖成不可逆的失能。
新聞出處：自由健康網｜50歲後肌肉每年流失1％ 「握力」檢測肌少症風險
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發布日期：2026-02-26